Диета при диабете

Как похудеть? Нужно все время есть!

Чтобы похудеть нужно все время есть!

Чтобы похудеть нужно все время есть!

Думаете это шутка?

Отнюдь! Как только наш желудок ощущает пустоту, он дает сигнал мозгу о том,что он голоден. А если в нем что-то есть, то сигнал не поступает и есть мы не хотим.
Давайте подробней рассмотрим этот хитрый способ обмануть желудок и худеть легко и без напряжения.

Итак, когда мы говорим о том, что нужно все время есть, речь вовсе не идет о переедании. Мы говорим о том, что приемов пищи должно быть не менее 5 в день.

Слышали про дробное питание? Вот о нем и идет речь.

Дробное питание - хитрый способ обмануть желудок!

Дробное питание — хитрый способ обмануть желудок!

Мы решили обсудить этот способ, потому как многие, послушав рекомендации врачей о частых перекусах в течение дня, начинают есть не прекращая и набирают вес.

Нам же нужен обратный эффект.

И так, давайте пошагово пройдет весь процесс.

Прежде всего, давайте посчитаем, сколько энергии в день вы расходуете. Если вы не относитесь к спортсменам и людям, занимающимся физической работой (грузчикам, шахтерам, строителям и пр.), то ваше потребление не превышает 1500-2000 ккал в день.

Придерживайтесь режима питания

Придерживайтесь режима питания

А если наша цель — похудеть, то количество потребляемых в день калорий мы должны снизить до 1200-1000 ккал.

Только в таком случае мы добьемся того, что организм начнет использовать сбереженные им ранее в виде жировых отложений «неприкосновенные запасы».

Итак, мы определили, сколько мы должны потребить калорий и рассчитали дневной рацион.

А теперь возьмите и разделите весь этот набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Вот это и будет дробным питанием.

Готовый вариант дневного рациона на 1000 ккал вы можете посмотреть здесь.

Долька огурца, личток салата или следкий перец станут отличным перекусом

Долька огурца, личток салата или следкий перец станут отличным перекусом

При этом объем суточного потребления пищи сокращать не нужно — нужно сократить ее калорийность. Т.е. если вы привыкли съедать тарелку макарон за обедом, а теперь предложите вашему желудку 2 макаронины, он огорчится и начнет требовать еще еды. Дайте полную тарелку! Но не макарон, а салата!

А в промежутках между приемами пищи можете порадовать свой желудок свежим огурцом, листочком салата, свежим шампиньоном, долькой сладкого перца.

Таким образом в вашем желудке весь день будет находиться небольшое количество еды и он будет спокоен, что голодом вы его морить не собираетесь. А тем временем снижение суточного потребления калорий даст свой результат — вы начнете худеть быстро и легко!